Manjka vam samopouzdanja? Sprječava li vas to pri ostvarenju osobnih i profesionalnih ciljeva? Bojite li se podsvjesno uspjeha?
Izvor fotografije: profitiraj.hr
Kako biti samopouzdaniji? “Isprogramirajte” svoj mozak na ovih 7 znanstveno provjerenih načina:
Budite suosjećajni…. prema sebi
Psihološko istraživanje pokazalo je da u vrijeme kad vam je samopouzdanje vrlo nisko (nakon neke pogreške), najbolji način da se motivirate je da budete suosjećajni prema sebi samima.
Ova strategija puno je učinkovitija od pozitivnih afirmacija i prisjećanja na lijepe. Izbjegavajte prestrogu samokritiku, i razmišljajte o tome kako se stvari mogu poboljšati u budućnosti.
Promijenite držanje!
Sjedite li pogrbljeno? Ispravite se! Ruke su vam prekrižene? Opustite ih.
Držanjem i govorom tijela drugima pokazujete koliko samopouzdanja imate. Ali što je stvarno zanimljivo, uz pravilan govor tijela možete sami povjerovati da ste samopouzdaniji.
Studija je pokazala da se ljudi koji imaju samouvjereno držanje pri obavljanju neke aktivnosti, u biti osjećaju samopouzdanijima.
Napravite listu vrijednosti
Isprobajte ovu desetominutnu vježbu:
- Zapišite 10 osobnih vrijednosti kojima težite. Primjerice obitelj, obrazovanje, samopouzdanje, privlačnost, i zdravlje.
- Poredajte ih po važnosti, na vrh stavite najbitniju (npr. Obitelj)
- Napišite 2-3 odlomka u kojima ćete opisati zašto vam je stvar s vrha liste najbitnija.
- Iz tih odlomaka izvucite 2 konkretna razloga zašto vam je ta stvar najbitnija.
- I odgovorite na 2 pitanja: (1) – Do koje mjere vrijednost s vrha liste utječe na vaš život, i (2) – u kojoj mjeri je ta vrijednost dio vaše slike o sebi?
Prema ovoj studiji, sudionici koji su prakticirali ovu vježbu, osjećali su se sigurnije i samopouzdanije sljedeća dva mjeseca. Isprobajte ovu brzu vježbu sljedeći put kad se osjećate nesigurno. Listu držite sa sobom kako bi se inspirirali.
Izmislite alter ego superheroja
Čak i profesionalni borci se ponekad boje i treba im povremeno ohrabrenje. Sociolozi su otkrili da borci to rade stvaranjem zamišljenog alter ega.
Pokušajte zamisliti svoj alter ego kao superheroja prije nego što “odete na pozornicu”. Koja je vaša super moć? Zovete li se “Confidence Man”?
Zavarajte se kako bi vjerovali u sebe
Uvijek je dobro biti dosljedan i iskren prema sebi, ali nedavna studija je pokazala da ako sebe zavarate da ste samopouzdani, drugi će povjerovati da i jeste samopouzdani. A navodno je samozavaravanje prirodno u evoluciji.
Znojite se barem 10 minuta dnevno
Redovita tjelovježba će vam (provjereno) pomoći da izgradite samopouzdanje. Znanost ovo potkrjepljuje, ali ne trebaju vam studije da znate da je vježbanje korisno. Imate ćete više energije, više endorfina u tijelu, a s vremenom će vam se poboljšati i slika o sebi samima.
Vaše ciljeve tajite od drugih
Kad ostvarite cilj, prirodno postajete samouvjereniji. Ali ciljeve nije lako ostvariti. Ova studija je pokazala da ljudi koji otkriju svoj cilj drugima, lakše izgube motivaciju za izvršenje tog cilja.
Zvuči kontraintuitivno. Očekivali biste da ćete se osjećati odgovornijima ako svoj cilj kažete drugima. Ali kad podijelite cilj, preuranjeno dobivate osjećaj kao da ste ga već izvršili.