Ako se boriš sa anksioznošću, vjerojatno si iz prve ruke iskusio/iskusila, kako te anksioznost može izbaciti iz sadašnjosti, stati na put sreći i spriječiti nova, pozitivna iskustva.
Dobra vijest je da su i stručnjaci za mentalno zdravlje i naučna istraživanja, otkrili da se anksioznost često može efikasno ublažiti ako se oslanjaš na pozitivne afirmacije koje će ti pomoći. Dr. Sanam Hafeez je neuropsihologinja iz New Yorka i direktorica “Comprehend the Mind”, centra za dijagnostiku i liječenje neuropsiholoških, psihijatrijskih i obrazovnih poteškoća, koja nudi rješenja za prevazilaženje anksioznosti.
Šta su afirmacije?
Prema riječima stručnjaka, “afirmacije su pozitivne izjave ili fraze, koje se redovno i često ponavljaju s ciljem promjene negativnih misli i obrazaca ponašanja u pozitivne”. Kada se koriste dosljedno, dr. Sanam Hafeez nam govori da ove pozitivne izjave, mogu “promijeniti negativan govor o sebi, povećati samopouzdanje, izazvati samosabotirajuće misli i ponašanja i promovisati opštu dobrobit. “Zaista, istraživanja – poput studije iz 2016. godine objavljene u “Social Cognitive and Affective Neuroscience”, potvrđuju da afirmacije mogu imati pozitivan efekat na mentalno i emocionalno zdravlje.
Ipak, najefikasnije afirmacije su one koje ti se zaista sviđaju, zbog čega dr. Sanam Hafeez preporučuje da ih prilagodiš svojim jedinstvenim životnim iskustvima i ciljevima. Kako ćeš ih primijeniti u praksi takođe je stvar ličnih preferencija, pa slobodno eksperimentiši sa izgovaranjem u sebi ili naglas, zapisivanjem i vizualizacijom, dok ne pronađeš metodu koja ti odgovara.
Kako ti afirmacije mogu pomoći u upravljanju anksioznošću?
Afirmacije mogu biti korisne u upravljanju anksioznošću na nekoliko načina. Sa stajališta ponašanja, činjenica da afirmacije prekidaju i zamjenjuju negativne samogovore i beskorisne obrasce mišljenja pozitivnim i osnažujućim je ogromna. Naime, zato što dovodi do “povećanog osjećaja samoefikasnosti i kontrole, podsjećajući nas da imamo moć odabrati pozitivnije i prilagodljivije načine razmišljanja i ponašanja”, kaže dr. Hafeez. Prema njenom mišljenju, još jedna odlična stvar u vezi s afirmacijama je da se pokazalo da “smanjuju ukupnu razinu fiziološkog uzbuđenja i stresa, povezanog sa ansioznošću, te promovisanjem osjećaja smirenosti i opuštenosti”. A svako ko je ikada imao napad panike potvrdiće da fizički efekti odgovora na stres, mogu biti prava prepreka jasnom razmišljanju.
Razmišljaj o ovim afirmacijama kao o korisnom alatu kada se radi o suočavanju sa negativnim mislima (naravno uz psihoterapiju, vođenje dnevnika, vježbe, lijekove i sve druge alate na koje se možeš osloniti).
50 afirmacija za prevazilaženje anksioznosti
Ukoliko se suočavaš sa strahovima i panikom ovo su korisne afirmacije:
- Sigurna sam i zaštićena osoba
- Vjerujem u svoju sposobnost da se nosim sa svim što mi se nađe na putu
- Ja kontrolišem svoje misli i osjećaje
- Ja sam hrabra osoba
- Ja biram otpustiti brige i fokusiram se na sadašnji trenutak
- Ja sam pod kontrolom
- Moje tijelo je u balansu
- Moja anksioznost me ne kontroliše
- Nisam u opasnosti, samo mi je neugodno, ali to je prolazno
- U ovom trenutku svjesno smanjujem svoju anksioznost
- Znam da se nemam čega bojati
- Osjećao/osjećala sam se tako i prije i bilo je sve OK.
- Ništa loše mi se neće dogoditi, ja sam dobro
Za brzo smirivanje
- Osjećam kako mi se svaki dio tijela opušta
- Dok dišem, osjećam kako se smirujem
- Znam da je ovo samo prolazan osjećaj
- Vjerujem u svoju sposobnost da se nosim sa svim što mi se nađe na putu
- Znam da ću uvijek biti dobro
- Vrijedan/vrijedna sam ljubavi, mira i sreće
- Biram se osloboditi stresa
- Ja sam jaka osoba
- Život je dobar
- Ja sam podržan/podržana
- Voljen/voljena sam
- Oslobađam se stresa svaki put kad izdahnem.
Opšte afirmacije za prevazilaženje anksioznosti
- Znam da će sve biti za moje najveće dobro
- Mogu ići korak po korak, dan po dan
- Sposoban/sposobna sam nositi se s izazovima i preprekama
- Vjerujem u životno putovanje
- Siguran/sigurna sam u sadašnjem trenutku
- Fokusiram se na sadašnjost
- Ne postoji problem koji ne mogu riješiti
- Sve će uvijek biti u redu
- Imam moć stvoriti pozitivne rezultate za sebe
- Imam moć stvoriti pozitivnu promjenu u svom životu
- Smiren/smirena sam i opušteno se susočavam sa stresom i neizvjesnošću
Za socijalnu anksioznost
- Simpatičan/simpatična sam
- Ovdje sam i sve je u redu
- Osjećam se mirno i sabrano
- Ne trebam biti ništa osim sebe, dovoljan/dovoljna sam
- Okružen/okružena sam pozitivnom energijom i pozitivnim ljudima
- Mogu se opustiti i dobro zabaviti
- Privlačim pozitivne ljude u svoj život
- Ne dopuštam da anksioznost stane na put mojoj radosti
- Osjećam se samouvjereno u svakoj situaciji
- U mojoj prisutnosti uživaju svi oko mene
- Osjećam se sigurno i opušteno u svom tijelu
- Ljudi me žele, vole i podržavaju
- Niko me ne osuđuje
- U redu je imati anksioznost, ali mogu to prebroditi
Izvor mladibl.com